かんたんメンタル改善

1年以上放置してしまいました。。。
理由や言い訳は端折らせていただいて、いきなり本題です。

損切りできない、損切りを早めてしまう、利確を早めてしまう、ルール違反を繰り返してしまう、
チャートを見ないようにしてもどうしても見てしまう、
そんなご相談をいただきます。

チャートを見ないようにするのも一つの手ですが、それでも見てしまうのが人間の性ですね^^;

やはり手法に対する自信・確信を持てれば利確・損切りを待ち切る、ポジションを持ち切ることができると思いますが、それは検証と実戦でしか得ることはできません。

それと、ある程度値動きを予測（予想とは異なります）できることも重要だと考えますが、それには経験を積む必要があって、時間がかかるものです。

死ぬほど検証して手法の優位性を確認できた、
値動きのイメージも出来るようになっておおよそイメージ通りに動く、
大きな流れや反転ポイントを意識してトレードできるようになった、
ここまでやったのだから、という念い（おもい）も持てた、
その上で、
損切りできない、損切りを早めてしまう、利確を早めてしまう、
となるとやはりメンタル的な問題になると思います。

でもそれはトレードの時だけの問題ではなく、普段の考え、信念、性格がトレードに現れた結果です。

怒りを感じやすい人は怒りでリベンジトレード等のルール違反や破滅的なトレードをしやすいですし、
不安を感じやすい人は不安や恐怖でルール違反をしやすいですし、
落ち込みやすい人は負けが続くと再起できなくなったりします。

トレードはお金が直接的に関わってくるだけに、よりストレートに反映されるのかもしれません。

そしてそれは自分に対する自信であったり、自己肯定感や自己効力感、自己受容の問題と考えられ、対策が必要です。

対策としてはやはり直接的なカウンセリング・セラピーが手っ取り早いですが、
自分で出来るものとしては、やはり『瞑想』が良いと考えています。

『瞑想』はお釈迦様が悟りをひらいた方法と言われますが、それ以前から存在していたものとも言われ、長い時代廃れることなく続けられたものはやはり良いんですよね。
Googleが社内的に採用するのも頷けます。

瞑想の目的や効果は様々言われますが、個人的には『生き易くなる』ことだと考えています。
生き辛さがなくなる、軽くなることとも言えます。

どうしてそうなるのか？

瞑想は『今ここ』、『無になる』、『気づきを得る』等のキーワードで語られることが多いですが、『今ここ』で呼吸や体感覚に目を向けて集中することで『無になる』、『無になる』ことで頭の中のおしゃべりやネガティブな感情から開放されてクリアになる、脳内をリセットできる、自分の状態を客観視できるようになって（心理学でいう『脱同一化』）『気づきを得る』、その結果、過去・未来のことに囚われなくなり、『今ここ』に集中できるようになる、

そしてそれを続けていけば、いつの間にかネガティブな感情、思考グセ、自己否定、生き辛さも解消されるのではないかと。

普段が変わればもちろんトレードも変わります。

そんな素晴らしい瞑想ですが、実践してみると簡単ではないんですよね。。。

無になろうと呼吸や体感覚に集中するのに、考えが巡ってきて集中できない、効果が感じられない、それで嫌になって続かない、、、

実はそれはそれでOKで、重要なのはその取り留めのない考え・思考に気づくことで、
「あ、また思考してる」とそれに気づくことが大切です。

怖いのは無自覚に思考することで、その中身がネガティブなことであれば生き辛さが増すばかりです。

改善の第一歩は気づき、なので、まずは思考に気づくこと、『脳内会話』とも言われますが、頭の中のおしゃべりに意識を向けることが重要で、意識できるようになるとコントロールできるようになります。

とはいえそれが難しいんですよね。

そこで、何か瞑想の代わりになるものはないか、簡単に実践できて瞑想と同じ効果を得られるものはないか、探しました。

ありました。

『メトロノーム』です。

音楽のテンポをはかるアレです。

左右に振れる棒についたオモリをただ目で追うだけです。

5分もすればあら不思議、頭がスッキリ～

なぜそうなるか。

EMDRの応用です。

EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing：眼球運動による脱感作と再処理法）は、
セラピストがクライアントの目の前で水平方向に指を動かし、クライアントはその指の動きを眼球のみで追いかけていくというもの（他にも要件あり）で、PTSD（心的外傷後ストレス障害）やトラウマに対して効果があると言われるものです。

人間は眠っている間に記憶の整理を行うと言われますが、特にレム睡眠時に脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われるそうです。

レム睡眠中は目がぴくぴく活発に動く『Rapid Eye Movement（急速眼球運動）』があるのですが、この『Eye Movement 』を意識的に行うことで記憶の整理が可能になるのではないかと考えます。

メトロノームはリアルのものでなくても、スマホのアプリで大丈夫です。

いずれも無料版がありますが、
iOSの場合『Smart Metronome』
Androidの場合『Very Simple Metronome』
がお勧めです。

ただメトロノームの動きを目で追うだけです。
80～120bpm程度の、お好みのスピードで、5分程度実践ください。

音が気になる場合は消していただいても大丈夫です（アプリに消音機能はありませんので、デバイス側で調整してください）。

毎日朝晩、起きた直後と寝る前の2回がお薦めですが、寝る前の1回でもOK、
もちろん回数を増やしていただいても結構です。

静かに座ってひたすら呼吸や体感覚に集中するよりも、能動的に、動くものを追ったほうが簡単です。

実践中に思考していても大丈夫です。

それがポジティブな内容であれば、振り子を使った催眠術のような形で、ポジティブな自己暗示となります。

ですので、イメージングにも使えます。
（完全なEMDRではないのでネガティブな感情・思考で実践するのはお勧めできません）

一度お試しください。

3ヶ月実践してもどうしても嫌な感情・思考が湧いてくる、、
そんな時は別途ご相談ください。